[...] zjeść w ciągu dnia (kromka chleba,owoc) ale po ok 3 tygodniach w ciągu dnia piłem tylko wodę i herbatę. Efekt: 72-66kg, pas 86-78cm six packa nadal brak{:-( Wiem, że mięsa mam tyle co gęś wyścigowa, ale od kiedy zacząłem ćwiczyc (dlatego zacząłem) moim celem był taki BF, przy którym będę miał(tak znowu to samo%-) ) na prawdę dobrze odsłonięty [...]
[...] Jak ma się to do brania Mety z JElFY która była kiedyś w aptece, Fakt faktem jest po terminie, ale była przechowywana w warunkach odp, Także się nie boję, a zapasik mam ok 500tabletek do tego omnadren każda ilość (recepty) i chcę zrobić cykl ok max 12 tyg... chcę zacząć tak: W pierwszym tygodniu lub dwóch zrobiłbym tak:OMKA 1 strzał [...]
[...] ciąg: - -przysiad: - PYTANIE: 3 lata temu odstawiłem wszelkie SAA , zrobiłem odblok zgodnie z zaleceniami , miałem to wtedy wszytsko rozpisane pod badania jakoś , nie mam tych wyników. Po odstawieniu od razu zaczeły sie problemyu skórne trądzik na twarzy . Utrzymuje się az do dzisiaj . Zlekceważyłem temat , czekałem az samo wszystko wróci [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] środa, piątek. (sobota, niedziela - wolne) Podobno najlepiej zrobić sobie 3 plany i wykonywać je na przemian. PLAN A, B i C. Poniedziałek A Środa B Piątek C Niestety nie mam pomysłu żeby ułożyć kolejne 2 plany. Ćwiczenia oczywiście w domu, ale od przyszłego miesiąca mam zamiar zacząć chodzić na siłownie. Do przyszłego miesiąca jest kilka dni, [...]
[...] to badanie z glukozą 75g 1h lub 2h? Które lepiej? 4. Taka głupia sprawa ale zapytam. Przed tamtym cyklem jak miałem wytrysk to strzelałem daleko a po tym do teraz to jak mam wytrysk to już nie ma takiej siły wystrzału %-) Możliwe, że to od tamtego cyklu mi zostało? Dodam jeszcze ,że po tamtym cyklu trochę mi się włosy przerzedziły na głowie [...]
Witam 30 czerwca mam test sprawnosciowy bieg 1000 , 50 i drążek z biegami mysle ze dam rade jak sie zrobi w miare ciepło zaczne biegać rano i wieczorem każdego dnia może w weekendy przerwy zrobie na wakacjach biegałem po 6 km dziennie ale później jakoś to przerwałem sam nie wiem z jakich przyczyn... Głównie chodzi mi o DRĄŻĘK potrzebuje do 30 [...]
czesc mam na imie damian i mam 15 lat od dziecka gram w piłke nozną i rok temu przydazyła mi sie straszna kontuzja otóz zerwałem wiązadło krzyzowe przednie robiłem artoskopie i rekonstrukcje na artoskopi wyszło zerwane wiązadło krzyzowe przednie i pekniecie rogu tylnego łekotki bocznej a rekonstrukcje robiłem w Tarnowie jednek nie udała sie kolano [...]
Witam:)Nie ukrywam, ze mam maly problem z odchudzaniem i szukam skutecznego rozwiazania. Juz od jakiegos czasu moj tluszcz ma ulubione miejsce odkladania- brzuch, wlasciwie tworzy sie taki klocek miedzy biodrami a talia. Brzuch jest bardziej wydety - talie wyzej widac plus oponka nizej i juz sie zlewa z biodrami. I co tu robic?Aeroby nie [...]
Witam sportowe świry. Przejdę od razu do setna. (tak świeże konto, bo zapomniałem do starego loginu i hasła. ;/ Przedstawię się: -Mam 18 lat -ok 190cm wzrostu -80 kg wagi - staż na silowni dwa lata( w tym od listopada do stycznia przerwa i od czerwca do wrzesnia również przerwa.) Teraz zacząłem trzeci tydzień ćwiczyć i chcę to już zrobić na [...]
witam, mam kilka szybkich pytan. mam 24lata , w tym roku bylem na pierwszych dwoch cyklach po 3msc enana(tak wiem bez sensu,poniewaz musialem z jakiegos powodu przerywac ale nie otym..), sam tesc nic wiecej. aktualnie ostatni raz wbite(tesc) w sierpniu br, odblok we wrzesniu - i od wtedy juz zupelnie nic a nic(ani witaminki) nie bralem. 1. teraz [...]
[...] lub mrożone. Trening wygląda tak: poniedziałek: klatka/biceps (jak jest czas to kosz rekreacyjnie) wtorek: uczelnia - WF (1,5h) środa: plecy/biceps czwartek: uczelnia - jak mam okienko i piłkę przy sobie to jak w poniedziałek kosz lekko. piątek: barki/nogi - tu też wpadnie koszykówka Weekend: dom(różnie bywa) Ogólnie proszę o ocenę, planuje [...]
[...] odnośnie zgubienia brzucha!! Mam 22 lata, 178cm wzrostu, waże 81 kg, czwicze na siłowni troche ponad 2 lata Według obliczeń z fałdu skóry na brzuchu na wysokości pępka mam około 24% tłuszczu. Co by oznaczało że to około 20kg Nie wydaje mi się żebym był aż tak gruby no ale ok Według obliczeń z tej strony: http://www.xmaxonline.com/ wynika że [...]
Witam wszystkich w moim pierwszym dzienniku Nazywam się Kamil, mam 17lat.Przygodę z siłownia rozpocząłem 5 miesięcy tamu przedtem 2 miesiące w domu machałem nieudolnie hantlami. Trening wydaje mi się że był w miarę dobry ale zawsze kulała dieta teraz też tak jest.Moim najgorszym błędem był cykl na krecie która dała może jakieś efekty ale wiem że [...]
[...] (ale ruch tylko do polowy , fajnie wchodzi i nie obciąża zbyt bicepsa) ile serji i powt? 8.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE - jw i jeszcze pytanie kiedy najlepiej robić abs2 ? co do pleców , niema tam podciągania się na drążku , z racji ze drążek mam w domu a siłke w piwnicy ;/ (tam jest zanisko) Z gory thx za pomoc . sogi poleca ;)
[...] mięśni do najmniejszych 2. do każdego ćwiczenia będę dobierać tak ćwiczenia, aby wykonać 3 serie po 8 powtórzeń 3. z racji, że dopiero zaczynam tylko 1 zestaw ćwiczeń 4. mam tendencje do wyginania kręgosłupa do przodu w partii lędźwiowej (ortopeda twierdzi, że wszystko jest w normie), toteż chciałbym uniknąć przysiadów ze sztangą na barkach, [...]
[...] Jednak to, co na prawdę się liczy, to wzajemny szacunek pomiędzy tymi dwoma organizacjami, obydwie stworzyły ten rynek. Pride i UFC łączą zdrowe relacje i to się liczy. Tyle mam do powiedzenia. Co powiesz o wędrówce po górach Niterói? NS: Zrobiłem to po to, by trochę potrenować i również z powodu piękna tego miejsca. Niterói jest bardzo piękne. [...]
[...] z przyjmowaniem pokarmu... postanowiłem zacząc to zmieniac, to zdjęcia po 6 miesiącach treningu: To już wszystkie, moja aktualna waga to 73kg, biceps 35, klatka ok110-115, mam za sobą 1 cykl tcm i carbo, co zalecił mi kolega, stosowałem przez ostatnie 3 miesiące diete oraz trening masowo siłowy. mam jeszcze 3 małe pytania: 1-jeśli staram się [...]
[...] to z wysiłkiem to ma mało wspólnego, dodatkowo Badminton raz ew. 2 razy w tygodniu, od 1.5h do 3h) Odżywianie : co popadło, czasem dopada mnie wilczy głód albo porostu nie mam co robić i muszę coś mielić... Cel : redukcja, z czasem chciałbym zrobić coś z klatą Ograniczenia żywieniowe : odpadają ryby, owoce morza, twarogi w ostateczności, oleje [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 82 Wzrost: 178 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 94 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17,5% Typ budowy: Endomorfik Aktywność w ciągu dnia: Praca siedząca, biurowa. Ruchliwy z natury ;) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Trening siłowy 5x w tygodniu Push [...]
[...] po zrzuceniu solidnych 10 kilogramów. 2 lata temu mierząc swój bf na specjalnej wadze wychodziło mi ok 35%. Według obliczeń za pomocą trzech miar z mojego ciała wychodzi, że mam go teraz na poziomie 30 %. Ogólnie moje ciało przez okres gimnazjum przybrało w miarę dużo mięśni i byłam bardzo aktywna (siatkówka, taniec,wielogodzinne przechadzki po [...]
37 lat i (turbo)htz
